Încrederea în sine: 5 tehnici psihologice pentru a o dezvolta

Încrederea în sine nu este un dar primit la naștere, ci o abilitate care se poate dezvolta și exersa. Poate că ai momente în care simți că nu ești suficient de bun, că nu meriți anumite reușite sau că alții sunt mereu mai competenți decât tine. Aceste gânduri te-au ținut pe loc până acum, dar vestea bună este că le poți schimba.

Eu sunt Liliana Popescu, psihoterapeut acreditat, și am lucrat cu multe persoane care se confruntau cu îndoiala de sine. În terapie, am observat că, odată ce își dezvoltă încrederea în propriile capacități, oamenii devin mai siguri pe deciziile lor, mai motivați și mai împliniți.

Dacă simți că lipsa încrederii te împiedică să îți atingi potențialul, hai să vedem 5 tehnici psihologice validate care te pot ajuta să îți construiești o imagine de sine mai solidă.

1. Identifică și schimbă dialogul interior negativ

Felul în care vorbești cu tine însuți îți influențează profund încrederea. De multe ori, nici nu realizăm cât de duri suntem cu noi înșine.

Poate ai gânduri precum:

Nu sunt suficient de bun pentru asta.
O să eșuez, mai bine nu încerc.
Alții sunt mai inteligenți și mai capabili decât mine.

Dacă te-ai recunoscut în aceste fraze, oprește-te un moment și întreabă-te:
„Dacă un prieten mi-ar spune asta despre el, i-aș răspunde la fel?”

Cel mai probabil, nu. Atunci de ce ai vorbi așa cu tine?

Începe să îți schimbi dialogul interior cu unul realist și constructiv:
✔ Am mai trecut prin situații dificile și am reușit.
✔ Pot învăța și mă pot îmbunătăți.
✔ Merit succesul la fel de mult ca oricine altcineva.

În terapie, ajut oamenii să își identifice aceste gânduri și să le înlocuiască treptat cu unele mai sănătoase. Cu cât practici acest exercițiu, cu atât vei începe să te vezi într-o lumină mai echilibrată.

2. Ieși treptat din zona de confort

Încrederea crește prin acțiune. Dacă eviți situațiile în care te simți nesigur, îți vei întări convingerea că nu ești capabil.

Poate îți dorești să îți exprimi ideile la muncă, dar ți-e teamă că vei fi judecat. Sau poate ai un proiect personal pe care îl amâni pentru că nu ai curaj să-l expui.

În loc să aștepți să te simți încrezător, începe cu pași mici:
✔ Dacă ți-e frică să vorbești în public, începe prin a lua cuvântul într-un grup restrâns.
✔ Dacă nu ai curaj să spui „nu”, exersează cu situații mai puțin dificile.
✔ Dacă ți-e teamă de eșec, amintește-ți că fiecare încercare este o lecție.

Un client cu care am lucrat își dorea să ceară o promovare, dar credea că nu este suficient de bun. L-am ajutat să își analizeze realizările și să își exprime punctul de vedere într-un mod clar și asertiv. Când a prins curaj să discute cu superiorul său, a fost surprins să afle că acesta deja luase în calcul promovarea lui. Uneori, ceilalți ne văd mai capabili decât ne vedem noi.

3. Nu te mai compara cu ceilalți

O greșeală frecventă care îți scade încrederea este să te compari constant cu alții.

Dacă te uiți doar la reușitele altora și le ignori pe ale tale, vei avea impresia că ești mereu în urmă.

✔ Compară-te doar cu tine. Întreabă-te: „Sunt mai bun decât eram acum un an?”
✔ Recunoaște-ți propriile progrese, indiferent cât de mici par.
✔ Evită să te raportezi la viețile perfecte de pe social media – de multe ori, sunt doar o aparență.

Un exemplu este cazul unei paciente care se compara constant cu colegii ei. Credea că toți au mai mult succes decât ea și se simțea descurajată. Când am analizat împreună, și-a dat seama că și ea avea realizări importante, doar că nu le acorda aceeași valoare.

4. Acceptă eșecul ca parte din proces

Oamenii care au încredere în ei nu sunt cei care nu eșuează niciodată, ci cei care nu lasă eșecurile să îi definească.

Eșecul nu este un capăt de drum, ci o oportunitate de a învăța. Când ceva nu merge așa cum ți-ai dorit, întreabă-te:
✔ Ce pot învăța din această experiență?
✔ Ce aș putea face diferit data viitoare?
✔ De ce este important să continui?

Un pacient mi-a spus odată că a renunțat la un proiect pentru că nu a avut succes din prima. Îl descurajase un feedback negativ. Când am discutat despre asta, și-a dat seama că acea experiență l-ar fi putut ajuta să își îmbunătățească proiectul, nu să renunțe la el.

5. Construiește-ți un mediu care te susține

Încrederea în tine este influențată și de oamenii din jurul tău. Dacă ești înconjurat de critici constanți sau de persoane care te fac să te îndoiești de tine, îți va fi mult mai greu să îți crești încrederea.

✔ Petrece timp cu oameni care te susțin și care îți văd valoarea.
✔ Evită persoanele care te descurajează constant.
✔ Caută modele pozitive, oameni care te inspiră și care au trecut prin provocări similare.

Întrebări frecvente despre încrederea în sine

1. Cât durează să îți construiești încrederea în sine?
Depinde de fiecare persoană, dar schimbările pot începe să apară în câteva săptămâni sau luni dacă aplici constant tehnicile potrivite.

2. Ce fac dacă am zile în care mă simt fără valoare?
Este normal să ai astfel de momente. Important este să nu le lași să îți definească imaginea de sine. Reamintește-ți realizările și evită să iei decizii bazate pe emoții temporare.

3. Psihoterapia mă poate ajuta să îmi dezvolt încrederea în mine?
Da. Terapia te ajută să identifici sursa nesiguranței tale și să îți construiești treptat o imagine de sine mai echilibrată.