_kwy2XuSD.png)
Cum setezi limite sănătoase în relații fără vină?
Cum să setezi limite sănătoase în relații fără vinovăție
„Parcă dau totul, dar nu primesc nimic înapoi…”
Dacă ai avut gândul acesta, te înțeleg. Îl aud des în cabinet. Poate te simți epuizat(ă), dar nu știi cum să te oprești din a spune „da” atunci când ai vrea să spui „nu”. Poate ți-e teamă că dacă pui limite, o să fii considerat egoist(ă), rece sau chiar rău.
Eu sunt Liliana Popescu, psihoterapeut integrativ, și în ultimii ani am lucrat cu mulți oameni care au simțit că trebuie să se sacrifice pentru ceilalți ca să fie acceptați sau iubiți. Dacă și tu ai această luptă interioară, te invit să rămâi puțin cu mine.
De ce este greu să punem limite?
Pentru că, de cele mai multe ori, nu am fost învățați că avem voie să o facem. Poate că ai crescut într-un mediu în care ți s-a transmis că „bun” înseamnă „disponibil mereu”. Poate ai fost lăudat(ă) pentru cât de mult ajuți, dar criticat(ă) atunci când ai avut o nevoie personală.
Așa se formează, fără să ne dăm seama, ideea că a pune limite înseamnă a-i răni pe ceilalți. Și mai departe, apare vinovăția.
Poveste de cabinet – caz inspirat din realitate
Mihai, un bărbat de 42 de ani, a venit la terapie după o perioadă de epuizare accentuată. Muncea mult, avea grijă de toți cei din familie, dar simțea că nu mai are timp pentru el. Când încerca să spună „nu”, îl cuprindea vinovăția. „Cum să refuz? Se supără. Și apoi mă simt prost...”
Am lucrat împreună pe ideea de „responsabilitate falsă” – acel tipar în care ne simțim obligați să rezolvăm problemele tuturor, chiar dacă ne costă pe noi. Cu timpul, Mihai a învățat să distingă între ajutor din generozitate și ajutor din teamă de respingere. Și da, a început să spună „nu” mai des – dar cu calm, nu cu revoltă. Și, surprinzător, relațiile lui au devenit mai clare și mai autentice.
Cum poți învăța să pui limite fără vinovăție
-
Înțelege că limitele nu rănesc – ele protejează
Nu doar pe tine, ci și relația. O relație în care dai mereu peste puteri nu este echilibru, este supraviețuire. -
Fii atent(ă) la semnele interioare
Dacă simți furie, epuizare sau resentimente, e un semn că limitele tale au fost încălcate. Poate chiar de tine. -
Începe cu pași mici
Nu e nevoie să schimbi totul deodată. Un „nu” spus cu respect poate fi un act profund de vindecare. -
Lucrează cu vinovăția, nu împotriva ei
În terapie, putem explora împreună de unde vine vinovăția și cum poți învăța să nu o lași să te conducă.
Întrebări frecvente (FAQ)
1. De ce mă simt vinovat(ă) când spun „nu”?
Pentru că, cel mai probabil, ai învățat că a fi „bun” înseamnă a fi mereu disponibil. Dar bunătatea reală include și grija față de tine.
2. Pot să pun limite fără să stric relațiile?
Da. Limitele sănătoase nu distrug relațiile, ci le clarifică. Dacă cineva se supără pentru că nu te mai sacrifici pentru el, acea relație merită privită cu sinceritate.
3. Cum pot explica celor apropiați că am nevoie de limite?
Simplu, clar și blând. De exemplu: „Am nevoie să îmi păstrez timp pentru mine. Nu înseamnă că nu îmi pasă, ci că îmi pasă și de mine.”
4. Ce se întâmplă în terapie, dacă vin la tine cu acest subiect?
Îți ofer un spațiu în care poți înțelege mai bine cum ai ajuns să te pierzi în ceilalți și cum să îți recâștigi echilibrul interior. Lucrăm împreună, în ritmul tău, fără presiune.
Poți face un pas important chiar azi
Dacă te simți copleșit(ă) de nevoile celorlalți, dacă simți că nu mai ai loc pentru tine în propria viață, nu ești singur(ă).
Te invit să lucrăm împreună și să înveți să-ți spui ție: am dreptul să fiu și eu bine.