Copiii și anxietatea: Cum îi putem ajuta ca părinți?

26 Adăugat de Liliana Popescu

Copiii și anxietatea: Cum îi putem ajuta ca părinți?

Anxietatea la copii este mai des întâlnită decât îți poți imagina. Poate ai observat că al tău copil evită anumite situații, se sperie ușor, se îngrijorează excesiv sau are dificultăți de somn. Poate spune că „îl doare burtica” înainte de școală sau că „nu vrea să meargă la o petrecere” pentru că îi este teamă.

Dacă te afli în această situație, probabil te întrebi:

  • „Este normal să fie atât de anxios?”
  • „Cum îl pot ajuta fără să îl forțez?”
  • „Când este nevoie de ajutor specializat?”

Eu sunt Liliana Popescu, psihoterapeut acreditat, și vreau să îți ofer răspunsuri clare și soluții eficiente pentru a-ți sprijini copilul în gestionarea anxietății. Am lucrat cu mulți părinți care s-au confruntat cu aceleași întrebări, iar vestea bună este că anxietatea poate fi gestionată cu succes.

Cum îți dai seama dacă anxietatea copilului tău este o problemă?

Toți copiii au temeri la un moment dat – este normal să se teamă de întuneric, să fie emoționați la școală sau să fie rezervați în situații noi. Însă atunci când fricile devin exagerate și îi afectează viața de zi cu zi, poate fi vorba despre anxietate excesivă.

Semnele anxietății la copii:

✔ Se teme constant de lucruri pe care alți copii nu le consideră periculoase.
✔ Evită activități normale pentru vârsta lui (școală, petreceri, somnul singur).
✔ Plânge ușor, se enervează rapid sau se retrage.
✔ Se plânge frecvent de dureri de burtă sau de cap, fără cauze medicale.
✔ Are dificultăți de somn (coșmaruri, teama de a dormi singur).
✔ Îi este greu să stea departe de tine, chiar și pentru scurt timp.

Dacă observi aceste semne, este important să iei anxietatea în serios. Copiii nu „exagerează” sau „fac figuri” – ei chiar simt acea teamă și au nevoie de sprijin pentru a o gestiona.

Cum poți ajuta copilul să își gestioneze anxietatea?

1. Ascultă-l fără să îl judeci
Mulți copii anxioși au nevoie doar să fie ascultați, fără să li se spună că „nu au de ce să se teamă”. În loc să îi spui „Nu ai motive să fii speriat”, încearcă:
✔ „Înțeleg că îți este teamă. Vrei să îmi spui ce îți trece prin minte?”
✔ „Sunt aici să te ajut. Hai să vedem împreună ce putem face.”

2. Normalizează emoțiile, dar nu le amplifica
Poți valida sentimentele copilului fără să le exagerezi. De exemplu, dacă îi este teamă de a merge singur la școală, îi poți spune:
✔ „Știu că este greu acum, dar vom găsi o soluție împreună.”
În loc de:
✖ „Vai, săracul de tine! Dacă nu vrei, nu trebuie să mergi.”

Copilul trebuie să învețe că poate face față emoțiilor, nu să evite situațiile dificile.

3. Ajută-l să își exprime gândurile anxioase
Copiii anxioși au gânduri negative automate, precum:

  • „O să râdă colegii de mine.”
  • „Nu o să mă descurc.”
  • „Ceva rău o să se întâmple.”

Îi poți arăta cum să le schimbe:
✔ „Cum ai putea vedea asta altfel?”
✔ „Ai avut și altă dată astfel de gânduri? Ce s-a întâmplat până la urmă?”

4. Exersează tehnici de calmare
Atunci când copilul se simte anxios, îl poți învăța:

✔ Respirația controlată: Inspiră 4 secunde, ține aerul 4 secunde, expiră 6 secunde.
✔ Tehnica 5-4-3-2-1: Găsește 5 lucruri pe care le vezi, 4 pe care le atingi, 3 pe care le auzi, 2 pe care le miroși și 1 pe care îl guști.

Aceste metode ajută creierul să se concentreze pe prezent, reducând anxietatea.

5. Evită să îl forțezi, dar încurajează-l să încerce
Dacă forțezi copilul să înfrunte o situație anxioasă prea repede, se poate speria și mai tare. Însă dacă îl lași să evite mereu situațiile care îi provoacă anxietate, aceasta se poate agrava.

Soluția? Expunerea treptată. De exemplu, dacă îi este teamă să doarmă singur:
✔ Începe prin a lăsa o lumină de veghe.
✔ Stai cu el 10 minute, apoi spune-i că te întorci peste alte 10 minute.
✔ Mărește treptat timpul în care stă singur.

Când este nevoie de terapie pentru anxietatea copilului?

Dacă anxietatea copilului persistă mai multe luni și îi afectează viața (școala, relațiile cu ceilalți, somnul), este important să ceri ajutorul unui specialist.

În ședințele de psihoterapie pentru copii, îl pot ajuta să:
✔ Își exprime și înțeleagă emoțiile.
✔ Își schimbe gândurile anxioase.
✔ Învețe tehnici practice pentru a-și controla fricile.

Anxietatea nu dispare de la sine, dar cu sprijinul potrivit, copilul tău poate învăța să o gestioneze și să își recapete încrederea în sine.

FAQ – Întrebări frecvente despre anxietatea la copii

1. Este normal ca un copil să fie anxios?
Da, toți copiii au temeri. Devine o problemă când fricile sunt excesive și persistente.

2. Dacă ignor anxietatea copilului, va trece de la sine?
Nu. De multe ori, anxietatea netratată se poate agrava și duce la evitarea multor situații.

3. Terapia poate ajuta?
Da. Terapia îl ajută să își înțeleagă fricile și să învețe metode eficiente de a le gestiona.

4. Cât timp durează terapia?
Depinde de severitatea anxietății, dar primele schimbări pot apărea după câteva luni.

Ai nevoie de ajutor pentru copilul tău? Hai să lucrăm împreună!

Dacă simți că anxietatea îi afectează viața și nu știi cum să îl sprijini, psihoterapia poate fi soluția potrivită.